长篇鬼故事 - 练瑜伽基本动作瘦腰（这9个瑜伽动作真的很有效）
2023-10-03 17:03:32 阅读 : 次
最近一些伽人留言给小编：自己练了很多腹部核心动作，但肚子两侧的赘肉依然存在，特别是腰部两侧的赘肉特别明显，不仅穿不了紧身瑜伽服，同时一层层的还特别难看！
今天小编分享9个专门针对瘦侧腰的瑜伽动作给大家，坚持练习，有效减掉腰部两侧脂肪，真的很有效！
动作1-3
- 山式站立，双手放在身体两侧
- 呼气，收紧核心，身体向右侧屈
- 吸气，还原，呼气，向左侧屈
- 左右交替为一次，重复10-15次
- 保持山式，吸气，右手叉腰，左手伸直
- 呼气，收紧核心，身体侧屈向右侧
- 吸气，还原，呼气，换另外一侧
- 左右交替为一次，重复练习10-15次
- 保持山式，呼气，收紧核心
- 身体向左侧侧屈，右手向侧伸直
- 吸气，左手上下移动10-15次后换边
动作4-5
- 从山式退出，进入战士二式
- 右腿屈膝，右髋外旋
- 吸气，双手放头部两侧
- 呼气，收紧核心
- 身体先侧向左侧，之后再侧右
- 重复练习10-15次
- 保持战士二的基础，吸气，右手向上
- 呼气，收紧核心，左手向侧伸展
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作6
- 从战士二退出，进入门闩式
- 右腿屈膝落地，左腿向旁侧伸直
- 吸气，双手放在后脑勺
- 呼气，收紧核心，先侧屈向左再向右
- 重复练习10-15次
动作7
- 保持上一动作的基础
- 呼气，收紧核心，身体向左侧扭转
- 吸气，侧屈向右侧，重复10-15次
动作8
- 保持上一动作的基础，右手落地
- 呼气，收紧核心，左手向下碰右手
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作9
- 保持动作8的基础，呼气，收紧核心
- 身体向左侧侧屈，右手向上伸直
- 吸气，还原，重复练习10-15次
Tips：动作04-09注意换另外一侧练习！
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