长篇鬼故事 - 提高睡眠质量的4个方法（6个能让你的睡眠质量改善的方法）
睡眠是我们在日常生活中最熟悉的活动之一，
也是我们一生中大约1/3的时间所耗费的地方。那么，睡眠到底是什么呢？
睡眠是一种意识状态。
在睡眠中，大脑的生理活动会发生复杂的变化。
根据各种研究可以发现，脑电中有很多种不同的波。
当大脑的处于清醒和警觉状态时，脑电中有很多β波，β波具有频率较高，波幅较少的特征。
在大脑处于安静和休息状态时，β波被频率较低，波幅较大的α波取代。
在睡眠状态时，脑电则主要是频率更低，波幅更大的δ波。
根据脑电图的研究可以将睡眠分为四个阶段：
在第一个阶段，个体处于浅睡状态，很容易被外部刺激，其持续时间约10分钟。
在第二阶段中，个体很难被唤醒，其持续时间约40分钟。
在第三阶段中，肌肉逐渐变得更为放松，其持续时间约40分钟。
第四阶段也叫深度睡眠阶段。
在这一阶段中，有时会有梦游。
这四个阶段的睡眠大约要经过60～90分钟。
在这四个阶段之后，会出现另一个新的阶段，这个阶段被称为快速眼动睡眠。
顾名思义，这个阶段的特点就是在于睡眠者的眼球快速做左右上下运动，
同时，也会伴随着栩栩如生的梦境。
每一个阶段都有着各自的功能，从而构成睡眠的功能。
睡眠的功能在研究的进展中出现了不同的解释。
功能恢复理论认为，睡眠使工作了一天的大脑和身体得到休息，休整和恢复。
生态学理论认为，睡眠是在长期的生存斗争中形成的一种适应机制，它能够使个体减少能量的消耗和避免受到伤害。
从生理心理学角度讲，睡眠对大脑的恢复效应比对身体的恢复效应更重要。
比如：慢波睡眠(第三阶段睡眠和第四阶段睡眠)和快速眼动睡眠促进了不同类型的学习，同时，在记忆巩固中起着不同的作用，以及快速眼动睡眠促进脑发育过程中脑部的巨大变化。
在《睡眠十律》中，有提到失眠症，那么失眠症又如何来进行改善呢？这里有两种方法。
第一个方法是：睡眠限制。
睡眠限制就是指极大地减少卧床时间，缩短在卧室逗留的时间。一般患有失眠症的人通常会在床上待更长的时间，他们总是试图补充睡眠。值得一提的是：使用睡眠限制计划的关键在于患者在卧室逗留时，只能睡觉，并且保证每天在同一时间起床。
第二个方法是：打盹疗法。
那么如何找到最佳的打盹时间点呢？对大部分人来说，下午两点到五点是打盹的最佳时间，理想的打盹时间是大约30分钟。早上七点到中午十二点之间，要抵制想打盹的欲望。晚上六点到八点之间，同样不能打盹。
睡眠如此重要，那么什么会影响睡眠，导致睡眠不足，不够，不好，甚至是失眠呢？从生活中不难发现这些影响因素。
例如：咖啡和酒，以及食物。咖啡是上班族，加班族等人群的必需品。那么咖啡是如何影响睡眠的呢？经研究发现：咖啡会使轻度睡眠时间变长，深度睡眠时间变少。总体上会延长入睡时间，醒来的次数可能会更多。酒对睡眠的影响是：使人很快入睡，但进入快速眼动睡眠所花的时间比一般情况下要长。更重要的是，半夜醒来的次数增多。
因此，尽管酒精能帮助人们入睡，但它不能帮助人们保持睡眠。而饮食方面，吃富含碳水化合物的菜式会增加睡意。吃富含蛋白质的菜式会消除睡意。
在《睡眠十律》中还有讲到对于打鼾，倒时差的疗法，以及原理。
这里就不多说了，想要知道更多，给自己一点时间，去看一看，就了解了，这些也许会改善目前的生活状态。
综上可以得出6个改善睡眠质量的方法：
1.在睡觉前至少1个小时，洗个热水澡，等到身体逐渐变凉，这种方法将帮助入睡。
2.平均每天睡8个小时，睡前避免酒精和咖啡。
3.中午吃富含蛋白质的食物，可以很好地消除下午的睡意。晚餐吃富含碳水化合物的食物，会有助于睡眠。
4.对于需要早起的人来说，起床后在蓝色灯光前待大约半个小时，会变得更加清醒，活跃，甚至还有可能提高工作效率。
5.对于有压力或睡眠时间有限制的人来说，放松疗法能帮助入睡。
6.薰衣草的香味会让人感到放松，帮助睡眠。
,本文地址：http://www.guigushi.cc/changpianguigushi/33300.html
